【越睏越睡 越睡越累】

受新型冠狀病毒肺炎的影響下，學生停課，部分公私營機構員工停工戓在家工作，以致部分人士作息時間改變，日夜顛倒，夜間遲遲不就寢，白天卻日上三竿仍不起床，但即使睡足十小時，精神仍萎靡不振。或者各位也曾試過連續幾日熬夜後抱頭大睡，補眠十多小時至自然醒，但醒後卻反而更加疲倦，沒精打采似的，到底是甚麼原因呢？

《黃帝內經》有云“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，此五久勞所病也”，也就是說，這五種行為均不可以過度，一旦過度就往往容易對身體造成損害。“久臥傷氣”，中醫角度認為肺主一身之氣，經常躺臥或睡眠過多會使肺氣不宣，人體氣血難以流通，氣血凝滯不僅肢體筋肉之氣漸趨衰弱，還會傷及五臟六腑，出現精神萎靡、身倦乏力、食欲不振，心悸氣短等徵狀。再者春季本就潮濕，人體陽氣不足就更容易受濕邪侵犯，脾胃功能受影響，從而加重易困嗜睡、精神不集中、胃腸道等症狀。現代生理學亦認為不應過度臥床，因為低活動量會減弱肺功能及腸道蠕動，引致心肺功能減弱，導致氣喘及疲倦等問題；而腸道蠕動減慢，會引致腹脹便秘。另外還會降低人體的免疫力，影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病及脂質代謝失調的風險。

因此睡眠應當適可而止，有節制，順應“春夏夜臥早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律。另外人的活動應該遵循自然界的規律，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。如果該睡時不睡，該起時不起，就會損害身體。要達到最佳的睡眠效果，宜晚上十一時之前就寢，就寢前切忌使用太多電話電腦等電子產品，以及進行太興奮劇烈的活動。平時亦應有適量的運動，勞逸結合，作息有定時，才能神清氣爽，精力充沛。

以下介紹兩款食療湯水，有助改善睡眠質素。因體質各有不同，服用前宜先請教註冊中醫師。

無花果蓮子百合湯(4人份量)
材料：無花果6個、蓮子45克、百合30克、淮山45克、麥冬30克、瘦肉1斤
做法：將材料洗淨；瘦肉汆水；將所有材料放入煲內，注入適量清水，大火煮滾後，轉小火煲約2小時，調味即可。
功效：清熱養陰，安神潤肺

杞子圓肉雞蛋茶(1人份量)
材料：杞子10克、龍眼肉15克、制黃精10克、雞蛋1隻、冰糖適量
做法：先將雞蛋煲熟去殼；加3碗清水入煲內煲滾；加入所有材料，煲滾後轉小火煲約20分鐘。
功效：養血益智、強身健腦。

杜健美  註冊中醫師